5 lietotnes, lai saglabātu formu, kad pametat sporta zāli
Satura rādītājs:
- 1. Freeletics ķermeņa svars, trenēties mājās
- 2. Decathlon Sport Meeting, sociālais tīkls, lai atrastu sportistus savā reģionā
- 3. Joga mobilajā ierīcē: labākais veids, kā praktizēt labsajūtu, neizejot no mājām
- 4. TRX lietotne, lai pakārtu pie mājas durvīm un trenētos piekarē
- 5. Tabata taimeris, lai izveidotu savas HIIT treniņu rutīnas
Ja ik pa laikam pierakstāties uz sporta zāli, bet tad jums ir grūti saglabāt motivāciju doties, ideāli ir apvienot nodarbības tur ar citiem treniņiem mājāsLai gan var šķist, ka trenēties vienam pašam var būt vēl grūtāk, ir daudz aplikāciju, kas var jums palīdzēt.
Mobilo lietojumprogrammu priekšrocība, lai uzturētu sevi formā, ir tā, ka ir liela daudzveidība, un jūs varat pielāgot treniņus tam vingrinājumu veidam, kas jums patīk vislabākTurklāt, tā kā jums nav jāiet uz sporta zāli, lai dotos uz jebkuru nodarbību, jūs varat veikt nodarbības sev vispiemērotākajā laikā.
Ir daudz dažādu aplikāciju, lai uzturētu sevi formā pat tad, ja neapmeklējat sporta zāli, taču esam izvēlējušies piecas, kuras mums šķiet visinteresantākās. Ņemt vērā!
1. Freeletics ķermeņa svars, trenēties mājās
Freeletics Bodyweight ir viena no populārākajām treniņu mobilajām lietotnēm. Galvenā priekšrocība ir tā, ka tas ļauj izbaudīt dažādas grūtības pakāpes treniņus, neizmantojot nekādus materiālus.
Ar šo lietojumprogrammu jūs strādājat tikai ar savu ķermeņa svaru un ar dažādām rutīnām atkarībā no jūsu izvirzītajiem mērķiem. Tā, piemēram, varat izvēlēties mērķi tonizēt, zaudēt svaru vai attīstīt spēku...
Freeletics Bodyweight ir pieejams un iOS ierīcēm Šie paši izstrādātāji ir izveidojuši arī īpašas lietotnes skriešanai un trenēšanai sporta zālē, taču tās nav bijušas tik veiksmīgas kālietotne Ķermeņa svars
2. Decathlon Sport Meeting, sociālais tīkls, lai atrastu sportistus savā reģionā
Viens no lielākajiem šķēršļiem, ar ko saskaramies, trenējoties patstāvīgi, ir slinkums. Un labs veids, kā pielikt punktu slinkumam, ir atrast cilvēkus, ar kuriem dalīties treniņos un nodarboties ar mums tīkamajiem sporta veidiem.
Šīs idejas pamatā ir tieši Decathlon Sport Meeting — mobilā aplikācija, ko izstrādājusi Decathlonun tas darbojas kā sociālais tīkls sportistiem.
Šajā lietotnē varat reģistrēties ar saviem personas datiem, ievadīt apgabalu, kurā dzīvojat, un norādīt sporta veidus, kas jūs interesē visvairāk. Pēc šīm darbībām jūs varēsiet sazināties ar citiem sportistiem, kuri atrodas tajā pašā jomā un kuriem ir vienādas intereses.
Decathlon Sport Meeting ir ļoti interesanta, piemēram, tādiem sporta veidiem kā skriešana vai peldēšana. Atvieglo koordināciju ar citiem sportistiem un novērš slinkumu doties skriet. Cik reizes jūs esat staigājis pa savu apkārtnes parku, domājot, ka treniņš būtu jautrāks ar kādu citu? Nu, ar šo lietotni Jūs atradīsiet citus skrējējus, kuri arī izmanto apkārtnes parku kā treniņu laukumu
Tas pats notiek ar baseinu: ja vēlaties doties trenēties pašvaldības baseinā, rīks palīdzēs jums atrast citus apkaimes peldētājus, kuri vēlas peldēt tajā pašā baseinā sporta centrs.
Decathlon Sport Meeting var lejupielādēt un instalēt iOS ierīcēsvai Android.
3. Joga mobilajā ierīcē: labākais veids, kā praktizēt labsajūtu, neizejot no mājām
Ja esat aizrāvies ar jogu, bet jums nav labi turpināt apmeklēt centru vai sporta zāli, varat izmantot iespēju praktizēt mājās. Katru dienu jums būs nepieciešams tikai nedaudz laika, labs paklājiņš un pietiekami daudz vietas, lai izstieptu rokas un kājas, nesaskaroties ar mēbelēm.
Yoga Vivid Karma Solutions lietotne ir viena no vislabākie, lai veiktu jogas secības un praktizētu dažādas pozas (asanas) atbilstoši jūsu vajadzībām katru dienu.
Atverot lietojumprogrammu, jūs atradīsit vairākas sadaļas ar asanas, kas klasificētas pēc dažādiem kritērijiem: pēc uzdevuma grūtības pakāpes, pēc kategorijām , jūsu izlase u.c.
Pilnam sarakstam varat piekļūt arī no pogas All Yoga vai piekļūt Sequences praktizēt specifiskas sērijas atbilstoši sāpēm vai problēmām, kuras vēlaties mazināt: astma, trauksme, muguras sāpes, asinsrite utt.
Varat lejupielādēt lietojumprogrammu Android ierīcēm no Google Play veikala. Šobrīd tas ir pieejams tikai angļu valodā.
Lietotne ir arī interesanta Pocket Yoga: lai gan tā ir maksas, tai ir priekšrocība, jo tā piedāvā detalizētas asanu secības ar taimeris un modinātāji, kas brīdina, kad jāmaina. Varat to iegādāties un
4. TRX lietotne, lai pakārtu pie mājas durvīm un trenētos piekarē
Ja jums ir piekares treniņu komplekts un vēlaties iegūt vairāk no tā mājās vai parkā, varat lejupielādēt oficiālo TRX lietotni.
Aāķojiet savu komplektu pie priekšējām durvīm ”“Esiet piesardzīgs, dariet to tikai tad, ja durvis ir bruņu vai ļoti izturīgas!”“ vai uz koka zara vai režģa parkā. Atveriet lietotni TRX, un viss, kas jums jādara, ir sekot norādījumiem, lai pabeigtu dažādas treniņu rutīnas un tonizētu visu ķermeni.
TRX lietotni var instalēt bez maksas iOS tālruņos vai Android Lejupielādē ir iekļauti pamata vingrinājumi ar to norādījumiem, un pārējie ir var jāiegādājas ar in-app pirkumiem
5. Tabata taimeris, lai izveidotu savas HIIT treniņu rutīnas
HIIT (High Intensity Interval Training) metode ir viena no efektīvākajām vielmaiņas aktivizēšanai un ķermeņa tauku sadedzināšanai pat stundas. pēc rutīnas pabeigšanas.
Šis treniņš, kā norāda nosaukums, ir balstīts uz augstas intensitātes treniņu intervāliem, kas atdalīti ar īsi atpūtas periodi, kuros organisms atjaunojas, bet nesamazina sirdsdarbības ātrumu pārāk daudz.
Vispiemērotākie vingrinājumi, lai garantētu sesijas plūstamību HIIT ir tie, kas darbojas ar savu ķermeņa svaru vai ar nelielu aprīkojumu, un viņiem ir jāapvieno aerobiskais un spēka darbs ar nedaudz "sprādzienbīstamākām" sekvencēm: burpijas, atspiešanās, lēkšana, pietupieni, vēdera dēļi utt.
Ja jums patīk šāda veida apmācības, iespējams, esat dzirdējuši par Tabata sistēmu. Tas sastāv no sērijas strukturēšanas 20 sekunžu intervālos ar maksimālo intensitāti ar 10 sekunžu pārtraukumiem.
Kopā ir 8 sērijas pa 20 ar attiecīgiem pārtraukumiem. Jūs, protams, varat veikt vairākas Tabata vienā sesijā, lai gan būtu ieteicams palielināt atpūtas laiku starp tiem.Proti: 8 sērijas ar tikai 10 sekunžu atpūtu starp tām, pēc tam minūte atveseļošanās un atkal vēl 8 sērijas Tabata
Izvēlieties vingrinājumus, ko vēlaties veikt, strukturējiet tos intervālos Tabata un izmantojiet lietojumprogrammu, lai sekotu līdzi laikiem.
Ar lietotni Tabata Timer varat izveidot savus darba intervālus : lietotne automātiski skaitīs sekundes un izstaros skaņas, lai norādītu augstas intensitātes laiku un atpūtas periodus.
Turklāt, ja jums jau ir pieredze ar HIIT metodi un jūs labi zināt savas robežas un dažādu zināšanu apguves līmeni vingrinājumus, varat modificēt laikus, lai izveidotu komplektus un pielāgotus Tabata (piemēram, vienu no 10 komplektiem un pēc tam otru no 5, ja tas labāk atbilst jūsu mērķim).
Varat lejupielādēt Tabata Timer operētājsistēmai Android vai izmēģināt lietotni Tabata Stopwatch Pro operētājsistēmai iOS.
